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睡眠不好如何调理

一、按摩穴位调理法

1、轻敲失眠穴

取穴：失眠穴是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。

做法：在床上,可用拳头轻轻地来回捶击，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。

好处：按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。

2、按摩百会穴

取穴：百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。

做法：用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。

好处：“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑，改善睡眠的作用。

3、指压合谷穴

取穴：一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。

做法：用食指、中指的指腹轻轻按压此穴，每次100下。

好处：按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

二、饮食调理法

1、吃富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、枣、核桃仁

枣能够提高神经系统的抑制功能，睡眠本身就是一种抑制活动，每天吃些枣，对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富，其含大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆力。