睡眠不好如何调理,睡眠不好怎么办,睡眠不好如何调养

4.适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些具有镇静作用的氨基酸食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

5.创造舒适环境

应该选择舒适的床垫，换上严实的窗帘，遮挡光线，更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。卧室必须要安静，黑暗，舒适，清爽。　

6.艾叶加醋泡脚

艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位，每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，有助于快速进入睡眠。　

7.精神放松舒缓压力

缓解自身的压力,可以在睡前短距离的散步,睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲,或者在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳, 精神放松，促进睡眠。

睡前建议

1、睡前的饮水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。

2、任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟，则其中的尼古丁更是会影响睡眠。

3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

4、经常进行锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

5、睡前可以洗个热水澡让肌肉放松，或者泡脚，促进血液循环。

6、睡前半小时要放松心情，进入待睡状态，可促进睡眠。