睡眠不好如何调理,睡眠不好怎么办,睡眠不好如何调养

4、牛奶加蜜

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋，促进睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

睡眠不好怎么办

1.入睡前避免吃太饱

入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减慢，胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠品质。

小贴士：一天最好是早餐最丰盛，晚餐则在睡前至少两小时前吃完，最好隔3-4小时，同时最晚不超过9点，以清淡菜色为主，吃7、8分饱即可。

2.减少摄取刺激性食物

晚餐吃太多洋葱、辣椒、大蒜等，可能导致胃灼热和消化不良，辛辣也会使肠胃道紧张，影响睡眠。还有高脂肪、高热量的食物，需要更多时间消化，加重肠胃道的负担，也会让人睡不好。

小贴士：睡前2小时内别吃太多肉类，因蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收后，会促使大脑合成神经传递物多巴胺及正肾上腺素，使血压上升、体温增加，精神兴奋而睡意全消。

3.不酗咖啡因

咖啡因是一种黄嘌吟衍生物，会干扰大脑中促进睡眠的物质腺甘酸，使人容易清醒、思绪较清晰。适量摄取虽能提振精神，但过量则会刺激神经系统，使肾上腺过度活动不易入睡，其利尿效果也会让人半夜频频如侧，中断睡眠。

小贴士：一般健康的成人，摄取咖啡因后约需3.5～5小时才会代谢完毕，因此下午3、4点后，就要少喝咖啡、茶、可乐及含咖啡因的提神饮料，也不要吃太多巧克力。