减手臂和背部的运动,减手臂和背部动作,如何瘦手臂和背部

减手臂和背部的运动之哑铃运动

哑铃交替弯举

减手臂和背部的效果：刺激手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。

动作组数：8-12次/组;1-3组

动作描述：

1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。

2.保持腹部收紧，手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下，易瘦向上举起至胸部位置，接着下方至初始位置，左右轮换为一次。

哑铃后弯举瘦手臂

减手臂和背部的效果：因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，所以有瘦手臂和背部的效果)。

组数：8-12次/组;1-3组

动作描述;

1.手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;

2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!

3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。

4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。