减手臂和背部的运动,减手臂和背部动作,如何瘦手臂和背部

减手臂和背部的运动之徒手运动

十字挺身

减手臂和背部的效果：这个动作虽然比较初级，但是可以让你很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉，在矫正身姿，避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉，是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练，减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。

组数：15-30次/组;1-3组

动作描述：

1.趴在瑜伽垫子上，核心腹部收紧;

2.左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);

保持上面的姿势不动，数1、2、3，保持背部肌肉紧张约3秒;

放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，保持3秒;

小燕飞

减手臂和背部的效果：

做的时候力量集中在背部，感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉群，有较好的瘦背部的效果。

组数：15-30次/组;1-3组

动作描述：

1 铺好瑜伽垫或健身垫，身体趴在垫子上，手臂紧贴身体抬升;

2 同时向上抬起双脚，到最高点的时候停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;

3 缓缓恢复至起始动作，坚持一次三组的练习。