瘦腰两侧的赘肉,腰两侧的肉怎么减,怎么瘦腰两边的赘肉

瘦腰两侧的赘肉：瘦腰运动操

1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

操作步骤：

（1）身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。

（2）一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。

（3）一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。

2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉

运动功效：这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。

特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。

操作步骤：

（1）平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。

（2）上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。

（3）边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。