21天减肥法需要运动吗,21天减肥法要运动吗,21天减肥法还要运动吗

21天减肥法需要运动吗

需要。

单纯节食导致周期体重

不包含运动的21天减肥法很容易导致周期体重(指体重反复性地减少和增加)，也很难维持体重。

单纯节食让身体更易储存脂肪

当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。

而且，身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。这时候，你体重下降了，但可能并没有减去脂肪，你减去的是在你静息时帮你消耗多余热量的肌肉君。

21天减肥法需要做什么样的运动

1体重正常者

体重正常(身体质量指数BMI=18.5-23.9)：动感单车、insanity操课、力量训练

动感单车

一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。

参加动感单车课程应跟着教练一起循序渐进地练习，在休息喝水的片刻休息时间检查脚蹬和鞋带，以免发生意外。

insanity操课

insanity是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。

完成insanity课程后，你的身材便会像健身操视频中的女孩那样好看了。

力量训练

力量训练让你的形体曲线更突出，适合身材无线条的人。

与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。

俯卧撑做法：

1.人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地；

2.身体绷直，双手相距比肩稍宽；

3.然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

在动作标准的前提之下，最好在伏身时能亲吻到地板。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

小结：

对于体重正常想减脂的人，以上推荐的锻炼可以在实行21天减肥法时组合来做：10分钟热身+10分钟无氧力量锻炼+40分钟有氧。