实行21天减肥法需要运动吗？21天减肥法还要运动吗？每个采用21天减肥法减肥的MM可能都会有这样的疑问，现在小编就来为您解密，21天减肥法要运动吗？需要运动的话做什么运动比较好呢？针对不同体重基数的人，都有哪些合适的运动呢？快来和小编一起看看~
3身体肥胖者
肥胖人士(身体质量指数BMI>30)：快走
快走
没有运动基础的肥胖人士，刚开始时候速度可以慢一点，慢速走的过程中刚好给快走运动做了热身的铺垫。在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。
除了注意步速，在快走过程中变化一下走路的方法，例如上坡走、带哑铃快走，都能提高减脂的效果呢。
小结：
肥胖人士再用21天减肥法的同时，适当地进行饭后散步、快走练习都能让减肥效果更快体现。
21天减肥法期间运动贴士
头晕及时补充蜂蜜水
在21天减肥法期间前三天运动可能会感到头晕，这是身体摄入不足发出的低血糖讯号，身体发出这种讯号很正常，此时应该及时补充蜂蜜水。
运动时感到无力可以休息
运动应该以自己身体无不适为前提，感到特别疲倦或无力都不适合运动，可以及时停下来。如果在晚上运动时感觉肌肉力量不足就可以及时休息，睡眠在减肥中起到调节身体激素的作用，是十分重要的一环。
运动要循序渐进
实行21天减肥法期间要结合循序渐进的运动，否则会增加身体受伤的风险。
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