insanity饮食计划,insanity食谱

insanity饮食计划的宗旨

少食多餐保证新陈代谢理想

insanity饮食计划要求你每天吃5顿，这样频繁地饮食对你的新陈代谢是理想的，并且为你的高强度训练提供耐久。

平衡三大能量来源

insanity饮食计划要求每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪以促进血糖控制理想化，从而为你的训练提供最好的状态是很重要的。

选择食物注意GI值(升糖指数)

推荐的食物有低的抗胰岛素指标，这些对你的血糖产生更小的影响。

GI高的的食物，比如白面包和糖果，会使血压剧烈增高然后降低，榨干你的活力。

GI低的食物如：苹果、黑米粥，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

insanity食谱

以下为insanity饮食计划（也叫insanity营养精英）中的部分食谱原文翻译：

insanity食谱组合一：

1碗火鸡或者素食辣椒(自己做或者商店里面买)

混合绿色蔬菜

2个蛋白，十分熟的

红酒醋

1茶勺橄榄油

营养分解：

总310卡路里，包含：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纤维素

*为了一个400卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗

*为了一个500卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗，增加一个全麦晚餐卷或者一份儿全麦面包

insanity食谱组合二：

1份儿全麦英式松饼

1/4碗番茄汁

1/4碗马苏里拉芝士

2盎司烤鸡胸，切片

1碗椰菜，蒸熟的

营养分解：

总313卡路里，包含：31克蛋白、33克碳水、8克脂肪、8克纤维素

*为了一个400卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗

*为了一个500卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗，增加一个橙子

insanity食谱组合三：

4盎司虾，煮熟的或者冰的

2汤勺鸡尾酒酱

新鲜柠檬

1整个晚餐卷或者一份儿全麦面包

1碗混合生蔬菜，比如胡萝卜，胡椒或者黄瓜

营养分解：

总286卡路里，包含：28克蛋白、33克碳水、4克脂肪、3.5克纤维素

*为了一400卡路里的饮食：把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中

*为了一500卡路里的饮食：增加虾到6盎司，增加鸡尾酒酱，到4汤勺把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中

相关链接：insanity饮食计划全译文