insanity饮食计划,insanity食谱

如何判断每天摄取多少大卡

查出日常消耗

第一步 根据自己日常活动，查出自己的日常消耗。

减肥的，这两者的热量，就是每天吃的上限

查一下每天做的运动消耗的热量， 减肥的，这个热量(加上激发的代谢，所谓事后燃脂)就是每天烧掉脂肪的热量缺口。

增肌肉的， 这三者热量总和，是每天吃进去热量的底线，要多于这三者的和;

查食物营养成分

第二步，下载一个能记录食物营养成分和热量的APP,查出你日常食物的营养成分，每天记录下来。

不要不吃肉，高强度运动让你心血管，内脏，血液，肌肉等等所有的东西损耗和更新都更大更多。蛋白质是保证你挑战成功insanity的关键。

修正自己的些饮食习惯，烹调多采取蒸的方式，放弃煎炸食物。少油少盐保证蛋白质摄入和维生素营养， 这是你通过insanity健身操的保证。

你通过insanity健身操获得一个比较匀称的身体后，即使日后不再跳insanity，也能通过健康饮食和生活习惯维持这个身材，不至于反弹。

使用insanity食谱常见问题

我能喝什么?

很显然，水是最佳的。每天至少喝八杯水。你的身体需要。避免苏打水，果汁、甜饮料、人工甜味剂和能量饮料。冰茶和药茶是可以的。如果你喝茶或者咖啡，避开奶油和糖。

我感到酸痛怎么办?

在你身体适应训练进步的时候，疲惫和酸痛是正常的，但这会随着时间消失。如果它没有，甚至更剧烈，检查一下：首先，你怎么睡觉?你每晚睡觉7到8个小时吗?你应该这样做!要是不行的话，可以用白天的小憩来弥补。

同样，确保水分充足。喝水对你的能量是至关重要的。如果都不奏效，你可以稍微退一步直到你的能量恢复。尽管冲破障碍是重要的，但是在你的身体没有恢复的时候，进步是不可能的。

如果我感到饥饿，怎么办?

感到饥饿是在正常的，尤其是在最开始的时候。要是你持续饥饿，你应该重新计算你的卡路里需求以求你吃的足量。如果一切都做完了，你还是感到饥饿，就加更多的卡路里，大概100到150卡路里/每天，看看是否奏效。

相关链接：insanity饮食计划全译文