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慢跑减肥的正确方法

慢跑是有氧运动的一种，在减肥方面具有积极的作用。但由于慢跑减肥受运动时间、运动强度、运动频率等诸多方面因素影响，所以，为确保慢跑减肥的效果，要注意掌握正确的方式方法，同时避免慢跑减肥的各种误区，进而更好的发挥慢跑在减肥中的积极作用。

1慢跑减肥的最佳时间

1、第一个时间点：上午九十点

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。

tips：不宜再过早慢跑了，清晨空气中有很多污染物，以及二氧化碳，人体吸入身体内对健康不利。

2、第二个时间点：傍晚四五点

傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，也有利于减肥。

3、第三个时间点：饭后2到3小时

空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，立即运动会影响消化。因此，空腹或满腹都不适合跑步或其他运动。

建议饭后2—3小时后适当运动一下，这样可以把吃进身体多余的热量通过运动消耗掉，同时又不会影响健康。

2慢跑减肥的速度

一般标准：应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。

减肥原理：低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

tips：这是一般的标准，但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度，尤其是刚开始运动，可以慢一点，再逐渐增加速度即可。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

3慢跑减肥的姿势

1、视线远眺

跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。

2、下巴仰起

跟视线远眺是一个道理，跑步时要保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。

3、自然摆臂

跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

4、脚掌内侧

跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前段。