慢跑减肥的正确方法,慢跑减肥的正确方法 速度,慢跑如何减肥

运动减肥的几大误区

误区一：每天坚持30分钟慢跑就可减肥

我们要知道为什么运动可以减肥，那是因为脂肪消耗了才会减肥的。每天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的，但减肥成效却甚微。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区二：想瘦哪儿就瘦哪儿

局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

误区三：运动越多减肥效果越明显

运动虽能消耗人体内的热量，仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：运动强度越大，越剧烈，减肥效果越好

运动减肥需要有坚强额毅力才会成功，如果你期待短暂的大强度的运动可以瞬间消耗脂肪的话，那你估计是白日做梦。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。