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拯救梨形身材之翘臀

动作一

这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。　此为一个完整动作。接着重复动作1。

注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

动作二

1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。

2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。

3. 左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。

4. 右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。、

动作三

1.身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

2.膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

3.双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

4.将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

5.同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。