减肥食谱一周瘦10斤,减肥食谱大全,减肥食谱有哪些

10款热门减肥食谱

第一款：鸡蛋牛奶+水果素食  

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。    

2、中餐一碗饭+菜。    

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。    

4、在睡前喝杯果汁，可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，味道极佳，切记不加糖。    

5、再配合适度运动。  

第二款：鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg。    

2、鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。    

3、此方法可做两周有效，每周5kg两周共10kg，两周后不再继续。  

第三款：优酪乳减肥瘦身食疗    

1、起床后：两杯水    

2、早餐：蔬菜汁200cc    

3、中餐：优酪乳500克    

4、晚餐：蔬菜汁200cc    

5、就寝前：1-2杯水    

第四款：全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（可乐亦可）。    

2、中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（可乐亦可）。    

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

第五款：牛奶苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。    

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

第六款：西红柿减肥餐

1、早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。    

2、午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。    

3、晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。