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孕妇吃什么补钙

孕妇补钙吃什么是有很多选择的，除了钙片之外，蔬菜、瓜果、肉类、海产品、豆类、干果类中有很多食物都是富含钙质的，我们可以每天选择几样结合食用，做到饮食均衡，营养多样化。

并且补钙是要有节制的，不能放肆大补，否则易得高钙血症。孕妇摄入钙质适宜在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

水果类：柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉、橙子、柚子。

豆制品类：毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

海产品类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。

干果类：葡萄干、花生、莲子、芝麻、核桃。

孕妇吃什么补钙之食谱

下面小编具体推荐几样补钙必吃的食物食谱：

烩豆腐

材料：豆腐200g、木耳5g、少量辣油、适量盐、少量香菜。

做法：

1.木耳提前泡发。豆腐切丁备用。香菜切碎。

2.锅里放水，烧开，放入豆腐煮10分钟。放入木耳继续煮10分钟。

3.放盐出锅，撒香菜，放入辣油，开吃。

功效：清热润燥、补钙、促消化。

虾米炒鸡蛋

材料：蛋白3只，虾米1茶匙5g，西式火腿1片约10g，蒜2瓣，香葱花1茶匙5g，盐3g，油2茶匙10ml。

做法：

1.虾米用冷水泡软，沥去水分切成碎粒。西式火腿片切成碎末。蒜拍扁后切成末。

2.蛋白中调入盐，搅打至起泡备用。炒锅中加入油1茶匙，大火烧至七成热，倒入搅打好的蛋白，炒成棉花状盛出。

3.炒锅中加入剩余的油(1茶匙，5ml)，大火烧至五成热，放入蒜末和虾米碎粒爆香，再加入火腿末及香葱花翻炒均匀，盛出，撒在炒好的蛋白上即可。

功效：理气开胃，补钙补镁。