孕妇瑜伽教程,孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽方法

关于孕妇瑜伽：

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。

好处：孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

注意：在身体锻炼方面一定要按照医生的指示，可以选择自己熟悉的简单姿势练习。瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

一、正确姿势的练习

好处：掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。

1.背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

2.后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。

膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。

然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

3.离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。

注意要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。

4.双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。

注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。