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有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，在最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动多久能够减肥？理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

每天坚持一定量的运动都对脂肪的消耗有帮助，量的积累能达到质变，做好身体围度和体脂率的记录，你会看到效果的。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。建议心肺功能不佳者选择快走，游泳等运动项目。

运动心率是在有氧运动燃脂过程中的必要条件，一般人运动时心跳应达到每分钟120次以上，有一点儿喘的感觉，每周保持至少3次半小时以上的有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，就会有体脂下降的效果。

有氧运动燃脂提示

运动量要配合体能状况

总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要把运动目标定的太高，你的身体会吃不消的。

锻炼要求注意力在锻炼部位

“动念合一”是运动中被强调的一点。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样才能达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动多样性

每天都做一模一样的练习，你必会感觉乏味，身体在习惯了一种锻炼方式之后消耗的热量也不如从前多。如果今天你是选择慢跑，明天就可以换成做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。