有很多跑步健身者反应，跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗？小腿跑步后变粗又该怎么办？对于跑出的小腿肌肉如何解决呢？
小腿跑步后变粗怎么办
对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。 对此，下面将详细讲述。（相关链接：小腿粗跑步可以瘦吗）
只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸
有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。缓解疲劳和代谢乳酸的方法：
1、按摩 按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。 2、洗温水澡 洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。 3、好好休息 充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。 4、多食用蔬菜多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
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