练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快。来看看怎样在家练出人见人羡的完美胸型。
练俯卧撑能练出胸肌吗
俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。
宽距俯卧撑更好地训练到胸肌
双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。因为双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。负荷越大的时候，胸肌发力也就越多。
俯卧撑练胸肌的组数该做多少
一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。
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