跑步的正确姿势 方法与呼吸,什么是正确的跑步姿势,跑步怎么跑正确方法

跑步的正确姿势 方法与呼吸

跑步的正确姿势之脚掌着地

美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿势。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。脚力离开地面时需要抬高，而非拖沓于地面、

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高; 也不要脚跟着地，跑步的正确姿势是脚掌中部着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

跑步的正确姿势之躯干竖直

保持躯干竖直，并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气，此时躯干会自然伸直。

头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。尽量避免身体扭转，以免造成身体不适或维持不了稳定性。

跑步的正确姿势之手臂挥动

手臂保持放松很重要，最好在腰线附近，别放到抬高或者太低。

优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。跑步时，以虚拳主动放松地挥动手臂就好。

跑步的正确方法之热身与放松

虽然热身与放松是跑步之外的辅助练习，但是这两项练习能帮助我们房子跑步损伤，对跑步后体能的恢复速度也有促进作用。想要跑步不受伤，最好知道有如何热身和放松哦。

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