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瘦小腿最有效的方法图解之打圈运动

①在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上；

②抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

③确保你的臀部保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。

瘦小腿提示：打圈运动虽然看起来简单，但实际做起来完全不简单，你会感觉到大腿小腿，一级腹部的紧张，这个动作有利于瘦小腿。

怎样才能瘦小腿？可以在有氧运动和无氧运动前做3-5组。

瘦小腿最有效的方法图解之仰卧抬腿

①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。

②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。

此动作一次做三组，单边每组30下。完成后换腿做。

瘦小腿提示：在30分钟的有氧运动前做抬腿运动最有瘦小腿的效果。抬腿运动能给小腿消肿，有利于瘦小腿和提升臀部曲线。

瘦小腿最有效的方法图解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

②踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

③完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

④伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

瘦小腿提示：这是一个坐着也能训练到大腿和小腿的运动，尤其适合久坐的人瘦小腿。做的时候需要放下手机，集中精力去做，只有动念合一才会有瘦小腿的效果。