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瘦手臂最有效的方法图解

椅子撑体瘦手臂图解

瘦手臂做法：

1.将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。

2.脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。

注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的。

2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。

3.这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。

哑铃后弯举瘦手臂图解

瘦手臂做法：

1.抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。

2.伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。

注意：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快，否则没有瘦手臂的效果;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

4.在开始进行时可能会觉得有点困难的朋友，只要你坚持练习就会习惯，而且不会感觉累，不出半个月，手臂的线条就会有明显的改善。