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瘦手臂的最快方法

最快瘦手臂之按摩淋巴

沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上，手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂肌肉，旋转十次，然后换手做。

按图示中的瘦手臂按摩手法能达到最快的瘦手臂效果。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。

最快瘦手臂之哑铃集前弯举

瘦手臂图解步骤：

1 坐在凳上，掌心向内单手持哑铃，持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测，上半身略微前倾;

2 收缩二头肌，前臂向上举至最高点，挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;

3 控制肌肉发力，缓慢下放，重复动作。注意，缓慢下放的过程很重要，为了达到瘦手臂效果，下放过程一定不可太快。

瘦手臂要点：1 动作过程中，注意爆发力和顶峰收缩，不要使用爆发力;2 动作期间，保证手背和小臂在一条直线上，不要屈腕。坚持每次练习三组，每组30-40下。

最快瘦手臂之后弯举

瘦手臂图解步骤：

1.站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2.吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

3.呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次瘦手臂动作的练习。

一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。每组30-40下。

瘦手臂要点：1、运动时，保持大臂在耳侧不动;2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。

哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，固有更紧实手臂瘦手臂的效果)。