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跑步前热身运动图解,跑步前的热身运动图片.跑前热身运动图解

2016-04-17 13:59:07 来源:玉人妆女性网

跑前热身怎么做?来看看跑步前热身运动图解你就知道了。跑步前放松身体,舒展筋骨,能让你跑得更轻松,还会一定程度上避免突然运动可能给身体带来的不适。

跑步前热身运动图解(静态)

伸展大腿内侧热身

双脚张开站立,弯曲一边的膝盖并将重心放在上面、伸直另一只脚并且翘高脚尖。

扩展胸部热身

双手于身体后方交相握紧,并向后方使劲,让胸部挺起。

这个动作可以预防驼背,通过活动肩胛骨,还能扩大肩膀的可动范围。

跑步前热身运动图解(动态)

跑前跳跃热身

伸直背部、放松身体,有节奏感地进行跳跃。放松肩膀、使得手臂自然地前后晃动。

能有效地培养出正确的跑步姿势。

跑前耸肩跳跃热身

踏出步伐的同时抬高肩膀,脚着地时方式。也适合在跑步至一定路程,上半身有些疲惫时进行。

耸肩跳跃热身能舒缓肩膀周围肌肉,难度低,是一种较好的热身运动。

标签:跑步 晨跑

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