21天减肥法前三天攻略

21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划

理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。

21天减肥法前三天攻略：避开生理期

女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

21天减肥法前三天攻略：零食要忌口

21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

21天减肥法前三天攻略：摆正心态

减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

（相关链接：BMI多少才是标准体重）

（相关链接：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗)