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郑多燕瘦腿瘦臀操 难点动作解析

1胯部运动动作解析

郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕瘦腿瘦腿操里一个基础减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

动作要点：

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

2弯腰运动动作解析

这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

动作要点：

1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、尽量把腿打直点。

3金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点：

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。