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骑单车和跑步哪个减肥效果好

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

跑步相比骑单车的四个减脂优势

1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多

有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。

简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。

跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。

2、跑步带动身体机能同时更加速减脂

跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！

然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。

3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面

跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。

4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差

和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。

而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。