腹式呼吸是很好的一种瘦身和养生的呼吸法，那么，练腹式呼吸每天要练多久才有效呢？
腹式呼吸每天练多久
练腹式呼吸不可过于急躁，最好是慢慢来，循序渐进很关键，若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。
刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间即可。
腹式呼吸坚持多久才有效
腹式呼吸可以减肥，这毋庸置疑。但是，腹式呼吸坚持多久才有效呢？这个一般要根据个人情况的不同而有区别。
如果你是属于超重型肥胖，就是很胖的那种，而且是全身肥胖，最少一个月就能见效。但是，如果你是属于局部型肥胖，那一个月就没有多大效果，最少两到三个月吧，减肥关键就是坚持和循序渐进哦。
腹式呼吸后可挑战更高难度的呼吸
在我们不断的习惯了腹式呼吸以后，其实可以在腹式呼吸的基础上挑战更高难度和更高效果的呼吸哦，即：在吸气和呼气之间加人了憋气的动作。
吸气、憋气和呼气的时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒，而憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。
当然，这个练习起来会更费力，若还没有习惯腹式呼吸的MM千万不要一开始就尝试这高强度的呼吸哦。
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