仰卧起坐练腹肌的正确方法,仰卧起坐腹肌锻炼方法,仰卧起坐怎么练腹肌

仰卧起坐练腹肌的正确方法：动作姿势要正确

做仰卧起坐时首先要保证动作标准，姿势正确，否则是没有什么效果的。还有，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这中姿势也会降低腹部肌肉的工作量，无法很好的锻炼腹肌。仰卧起坐正确的动作为：

1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。

3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。1分钟至少做30个，坚持半小时。

（详文请参考：仰卧起坐的正确做法）

仰卧起坐练腹肌的正确方法：腹肌必须用力

仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。

切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以适当加重，比如脑后拿一块杠铃片等。

仰卧起坐练腹肌的正确方法：辅助配合呼吸

仰卧起坐时最好配合呼吸，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其实，减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，可达到减小肚子的效果。

还有，平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐练腹肌的正确方法：停在45度角处

做仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，并且持续时间30秒以上。

仰卧起坐练腹肌的正确方法：合理控制速度

可能有些人会有“动作做越快越有效”的错误想法，其实在做仰卧起坐或卷腹时，正确方法应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行，这样让腹肌连续不断处于紧张状态，没有松弛，才能很好的锻炼到腹肌。

再说，一味追求快，做仰卧起坐更会伤及腰背部了，本身做仰卧起坐就是比较损伤腰背的。因此，选择做仰卧起坐练腹肌还不如换为卷腹运动呢。卷腹相比仰卧起坐幅度更小，但效果却更好哦。