冬季健身注意事项,冬季健身注意什么,冬季健身小贴士

冬季健身注意事项：健身前的注意事项

1、冬季健身前的注意事项：健身前衣物穿着有讲究

如果你是室内或健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话，建议多穿点，防寒保暖工作一定要做到位，以免冻伤、身体受凉了等等。

还有，冬季气温寒冷关节比较僵硬，除衣服外，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。    

（详文请参考：冬季健身穿什么衣服）

2、冬季健身前的注意事项：空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼，经常是处于空腹状态。这个习惯非常的不好，对身体很有害。如果你是练习瑜伽那还好，对身体伤害不是很大，但如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动，那么请你千万不要空腹。

空腹运动不仅不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

建议健身运动前半小时最好饮一些水，几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但要少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生。

3、冬季健身前的注意事项：健身时间需灵活调整

到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

4、冬季健身前的注意事项：健身前热身运动不可少

冬季健身前的热身运动可是很重要的，应先做低强度的热身，如慢跑、徒手操、拉伸运动等，时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

而且，这些热身运可以促进血液循环，对于健身训练的效果会更好哦。