insanity max30课表

insanity课表动作图解十： 腹肌攻击

从站姿开始，跳起后双腿分开并且进入深蹲的姿势，双臂均伸向右侧(A);用爆发性的力量向上，将体重移动到左腿、用单腿站立起来，右腿尽可能的抬高，左手手肘前线，做攻击状。

insanity课表动作图解十一： 交替抬脚

采取plank的姿势，双臂伸直、双手在肩膀下方，肩部、髋部和脚踝呈一条直线(A);抬起左腿、用左脚接触自己的右手(B)，回到初始位置后用右脚接触自己的左手，左右交替重复。

insanity课表动作图解十二： 低位分腿跳

采取弓步的姿势，左腿在前，双膝均弯曲呈90度，右臂抬起在身前、左臂在身后(A)，向上略微跳起，高度恰巧可以让双腿前后换位即可，同时交换双臂的位置(B)，依次交替重复。

Insanity Max30练习贴士：

Insanity Max 30比insanity 63天健身操更具挑战性。

Insanity Max 30相比insanity 63天健身操有了modifier track，也就是说，在你跟不上节奏的时候，可以跟着视频中的亚洲美女选择相对简易的动作。

村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”加油吧，你一定可以在未来道路上遇到更美好的自己。

摄影作品 来自蓝贝品视野