本文主要给您分享insanitymax30课表，更有insanitymax30课表里的动作详解图。七丽之前有介绍过Insanity健身操，大家应该不会对它陌生了，会虐人的健身大神ShaunT还开发了一套更加疯狂的加强版30天训练——InsanityMax30，每次只用训练30分钟——当然这是你生命中最艰难的30的分钟，每周3次。让你两个月挑战变成更好的自己，不来试试吗？
insanity课表动作图解四：异侧出拳踢脚
做好战斗式的准备姿势，左腿在前(A)，将右腿踢起、左拳向前击出(B)，交换双手和双腿，之后将左腿踢出、右手击拳(C)，左右交替。
insanity课表动作图解五：潜式俯卧撑
从plank的姿势开始，抬起髋部使整个身体呈倒V形(A)，放松髋部向下的同时将身体拉向前，弯曲手肘直到胸部几乎接触到地面(B)，反转动作回到初始位置，然后重复。
insanity课表动作图解六五：360度深蹲
双脚分开大约1.5倍于肩宽，弯曲膝盖、将髋部向后推，将双臂下垂在两腿之间，手指指尖接触地面(A);跳起并且转体90度(B);之后按照顺时针方向旋转跳跃。
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