怎么减肥效果快又好,怎么减肥又快又有效,怎么减肥又快又好

2慢跑减肥

慢跑减肥法十分简单易行。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，但要注意昂首挺胸，姿势正确。

减肥原理

在慢跑中，全身肌肉都在工作，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，注意跑步时昂首挺胸后脚跟着地。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3变速跑减肥

研究发现，变速跑最适合运动减脂。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

减肥原理

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4怎么减肥又快又好：这样安排训练

·21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

·每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

·热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

·无氧：静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

运动注意事项

·热身+无氧+有氧三者缺一不可

·不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。超过锻炼时间而使得身体太累可能会影响第二天的锻炼。

·不要睡觉前练，不要饭后练。睡觉前练容易因太兴奋无法入睡，饭后练习身体不适。

·一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。

·健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，循序渐进就好。