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肚子上的赘肉怎么减：饮食注意这几点

1怎样减肚子上的赘肉：饭前半小时吃苹果

我们都有这样的体验，肚子饿的时候吃个苹果会感觉很饱。这是因为苹果含有的一种特殊果胶，这是一种可溶性的纤维质，到了肠道后可以很大程度上填满肠道，所以我们很快就产生了饱腹感。饭前吃个苹果能有效地减轻我们对正餐的食欲。

2怎样减肚子上的赘肉：选择优质蛋白

当你想吃肉时，记得尽量选择瘦肉、鱼和家禽的肉，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧，很适合冬季减肥的你食用。

3怎样减肚子上的赘肉：多吃些豆类

豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，豆类对于吸收体内水分很有好处，有利尿排汗的作用，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆类食物还可以有效地减少对碳水化合物的渴望，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的作用。记住，把豆类作为主食也是相当不错的饮食减肥方法哦。

4怎样减肚子上的赘肉：拒绝酒精

不难发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然摄取少量酒精是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。这么高的能量摄取过量的话很容易使人发胖，特别是腹部。

酒是液体面包的说法也正是因为热量高而来的。