21天减肥法可以瘦几斤,21天减肥法能减几斤,21天减肥法能减多少斤

第8天

体重:56.9

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个

中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块

晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗

运动一小时

第9天

体重:56.8

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份

中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块

晚:沙拉一份

第10天

体重:56.4

早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个

中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

晚运动一小时

第11天

体重:55.7(开心!)

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份

中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，养乐多一瓶

改良版21天减肥法第三阶段

第12天

体重:55.7

早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个

中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份

晚:沙拉一份，养乐多一小瓶

第13天

体重:56.5

早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个

中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份

晚:沙拉一份，辣条几根

运动一小时

第14天

体重:56.5

早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯

中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯

晚:凉皮一份，酸奶一杯

运动一小时

第15天

体重:56.5

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个

第16天

体重:56.1

早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份

中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，酸奶一瓶

第17天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个

中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节

第18天

体重:55.9

早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许

傍晚:pump it up一小时

晚:五谷杂粮粥一碗

第19天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个

中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗

傍晚:pump it up一小时

晚:鸭血年糕，无糖奶茶

第20天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个

中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯

第21天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个

中:寿司

傍晚:pump it up一小时

晚:拉面

（改良版21天减肥法实践者：王牧笛 来源：知乎）

以上两位21天减肥法的实践者通过21天减肥法分别减去19斤和12斤。小编更推崇后者的减肥方法，因他不光使用了改良版21天减肥法，还结合了合理的运动，这样的方式也不容易造成成功后的反弹。