男主播为上镜疯狂瘦身,男主播瘦身

主播为上镜疯狂瘦身

男主播大远主持长春电视台某档新闻节目。每天七点半，他会在电视上用风趣幽默的语言为观众解读本地的大事小情。

大远透露，他从年初至今一直都在减肥。体重从原来的260斤减至140斤，十个月时间甩掉了120斤体重!而他的减肥秘方就是靠运动结合节食。

至于减肥的原因，大远表示，一方面胖子做久了，想体会一下瘦下来的感觉;更主要的是瘦下来之后，在节目中上镜会好看更帅一些，观众也会更喜欢。

怎么运动才会瘦？

粗略点讲，就是要做70%的有氧运动和30%的无氧训练。

有氧运动三点要求(针对女生）

第一整个运动过程要全身性的。

第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140。

这个心率适合20到30岁的妹子，这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑。

第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。

(有氧运动一周六次，每天都做，例假来了可以快走，快走也是有氧运动的一种)。

什么样的人做有氧？

距离目标体重5KG以上的人，体脂率较高的人群。

尚不清楚自己体脂率的朋友，请看：体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗

对于这类型的人群要减脂的话，跑步跳操和insanity健身都是不错的选择~

对insanity刷脂操有兴趣的朋友，请戳：insanity

无氧运动帮你塑形

无氧可以增加肌肉也可以减肌肉。

想要蜜桃翘臀的女孩儿，就要增大肌肉；小腿处视觉上粗壮的，就是腓肠肌太发达，应该减少点肌肉。

什么样的人做无氧?

体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的，做无氧塑型。