insanity没瘦

为什么练习insanity没瘦

原因一：饮食上没管住嘴

为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢？

另外，晚餐是要吃的，但晚饭不要有精制的碳水化合物。

晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

运动前3小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，你身体就会吃不消的。

原因二：运动未达到减脂心率

减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。

运动减脂不要超过减脂心率的范围，还有，练习insanity会让你的心率变得比以前更慢。

练习insanity没瘦怎么办

一、计算进食热量

1.购买食物秤。 食物秤是你控制饮食的好伙伴，它能告诉你食物的实际重量，而不是眼睛看到心里估算出来的。

2.手机下载软件app。 瘦身类APP如：薄荷 有计算食物热量的功能

3.进嘴之前或者下锅之前先测量和记录。

4.看自己三餐配比是否正确，根据自己吃的成分配比更改，看哪个应该多吃，哪个应该少吃。

一般来说，女性一天应摄入1000~1500千卡，建议有减脂塑身目标的女性每天进食不要超过1300。

男士应为1500~1800千卡。

以减轻体重为目的的热量摄取

进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)X 26.4

如：现体重60公斤，欲减至50公斤。 即：进食的热量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%

碳水化合物应为总热量的50%~60%

脂肪应为总热量的10%~15%。

二、监测心率

达到减脂心率了才能减肥，先算好自己的减脂心率，在运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂。

运动时可佩戴心率表监控运动时心率。