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大腿部塑形之运动法

1、大腿前侧运动

具体做法：

（1）先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。

（2）双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。

（3）再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。

（4）大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。

（5）最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。

塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

2、大腿内侧运动

做法：

（1) 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。

（2）用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。

（3）脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。

（4）将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。

（5）骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。

（6）贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。

塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述运动。

这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。