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一、玉珠铉减肥瑜伽第一部注意

玉珠铉瑜伽第一部适合与瑜伽初学者，要在练习玉珠铉瑜伽的过程中体验玉珠铉瑜伽的好处和乐趣，练习就得注意以下事项，才能达到更好的成效。

二、玉珠铉减肥瑜伽第一部：山姿势

三、玉珠铉减肥瑜伽第一部：半月姿势

阶段一

1.前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。

2.两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

3.吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。

4.再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。

阶段二

1.站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。

2.胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。

3.吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。

4.起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，，吸气呼气向后，保持30秒。

5.骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

阶段三

1.吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿后侧，可消除腿部疲劳)

2.手前伸，站直。

3.松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

作用：可以得到纤细的腰和线条柔和好看的腿部。