怎样运动减肥最快最有效,怎样运动减肥最有效,怎样运动减肥最好

4.健身操

① 热身准备

·开始健身操的组合练习之前，先通过有节奏的踏步热身，进而活动开肩、膝、踝关节以及腰部胯部小腿等部位，防止运动时受损伤。

·热身时间控制在5-10分钟。般以120-138拍/分的音乐最为适宜。

② 健身操运动

·健身操的主体内容可多样化，包含：综合有氧、拉丁健身、有氧搏击、街舞健身操等。选择自己喜欢的课程进行练习。

·拉丁健身主要针对腰背部和腿部，有氧搏击主要针对腰腹和上肢力量的训练，街舞健身操则更注重于锻炼全身的协调能力，更偏向于一种舞蹈的形式。

③ 整理放松

·结束后慢慢过度到拉伸放松，这时做弹动、半蹲、脚尖点地并配合上肢运动。

·当心率基本降至正常值，即自感呼吸平稳时，可以开始拉伸练习。

·主要进行：颈部、肩部、胸背腰腹、臀部的放松，上肢、大腿小腿的拉伸，最后深呼吸3次，回复至轻盈体态。

5.动感单车

·虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。

·全程由教练带领你，热身、正式运动、拉伸放松全都跟着教练一起来。

·别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

·因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。