慢跑和快走哪个减肥效果好,慢跑和快走哪个好,慢跑和快走哪个更减肥

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑相比快走减肥效果要好一点。

慢跑时全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上能快速燃烧脂肪，消耗糖分，达到瘦身目的。

而快走若想达到相同效果需要1小时以上。

慢跑优缺点、跑多久及其技巧

慢跑的优缺点

1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

慢跑要跑多久

一般来说，每天慢跑1小时吗，坚持2—3个月能起到明显的瘦身效果。

另外，慢跑中可以提高人体的心肺功能，改善体质。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%—20%，男性可减少6%—13%。

慢跑的技巧

1、慢跑时，视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

2、慢跑时一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快走优缺点、走多久及其技巧

快走的优缺点

1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

快走要走多久

一般来说，每天快走1—2小时，且每小时速度达到4.5公里，能有效加快肌肉运动，同时达到减脂的目的。这样坚持快走2—3个月，也能达到显著减肥瘦身效果。

快走的技巧

1、上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

2、步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。