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骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥！

踩自行车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。还有，骑自行车属于有氧运动，周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车减肥的优势

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称，更重要的是骑自行车能够帮助你保持心情愉悦。

骑自行车减肥的正确方法

掌握减肥最佳时间

下午三四点钟时是骑自行车减肥的最佳时间。因此此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

自行车骑多久能减肥

骑自行车属于有氧运动，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次骑车锻炼持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

骑车减肥要循序渐进

骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。

骑车姿势要正确

骑车身体姿势要正确。如果是为了减肥，骑车时身体莫要压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

骑车时单脚蹬车更好

如果要骑自行车更好的减肥的话，建议采用单脚蹬车，这样可以让减肥效果加倍。

骑车时用前脚蹬车

骑自行车减肥时，尽量采用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。

骑车的速度不宜过快

骑自行车为了减肥的话，速度不宜过快，以中等速度骑车为好。还有，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。