运动减肥的原则,运动减肥应该遵循什么原则,运动减肥有什么原则

1、正确认识自己

锻炼前，通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。

我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。

测试方法：

肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%

标准体重（kg）=身高（cm）-105

2、正确选择锻炼项目和方法

根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。

3、综合性原则

选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取得良好的效果。

实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽说都有达到减重的目的，但是并不能达到最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。

4、循序渐进原则

减肥锻炼的特点是给机体承担一定的负荷量，构成对机体的刺激，达到消除沉积脂肪的目的，但是在安排运动的时候定要做到循序渐进，区别对待，这样才能收到良好的锻炼效果。比如同一个运动两对两个不同肥胖型的人来说，锻炼效果不一样，就算同一肥胖型的，由于年龄、体质等的差异也会有所不同。

所以，在刚开始减肥阶段，应以适应性练习为主，然后逐渐增加运动量。对体质较差的肥胖者来说，开始应该以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。