瘦小腿最有效的方法,瘦小腿肚方法,瘦小腿肚的最快方法

3、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

4、拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

a：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

b：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较。

c：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

tips：

1、坚决不能再碰高跟鞋

2、不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走

3、注意走路姿势

4、每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿

5、抬头挺胸，调整站姿与走姿

脂肪型小腿粗怎么解决

脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。

俩字“减肥”减肥这个话题平时说的比较多，这里就不细说了，少吃多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了！

具体来说：

脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

动作1

a、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

b、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

动作2

a、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

b、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

动作3

a、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。

b、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。