瘦腿的最快方法,怎么瘦腿最快最有效,怎么瘦腿最快小窍门

肌肉型瘦腿法

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，运动一不小心容易张肌肉，而且这种腿型是最难减的类型。

建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。

具体肌肉型瘦腿法：

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的瘦腿精油，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

（2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。腿部拉伸动作如：

（1）用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，

（2）双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，

（3）双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

（4）双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

tips:不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑—应改成长距离慢跑法

2、高强度有氧健身—应改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好）

4、蛙式泳姿—应改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好