瘦小腿最有效的方法,瘦小腿肌肉的办法,瘦小腿肚的最快方法

运动法瘦小腿

深蹲

1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。

2、下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

3、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

4、每次坚持做12-15次就OK了。

功效：这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。，持3-4组即可，适合脂肪型和肌肉型粗腿。

后弓步推墙

1、在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

2、左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

3、每天2次，每次3个循环、

功效：这个动作可锻炼小腿肌肉。

睡前空中蹬自行车

1、躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数看个人体质决定，能多做更好。

2、做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

功效：这个方法对大腿根部的肉很有效果。

仰卧分腿

1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。

2、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

功效：这个动作可紧实腿部肌肉。

箭步蹲

1、双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

2、吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

3、坚持12-15次，3-4组即可。

功效：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。