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补钙的食物有哪些,补钙吃什么食物好,补钙吃什么好

2017-01-03 19:00:18 来源:玉人妆女性网

为什么要补钙,因为钙在人体内主要存在于骨骼和牙齿种,用来支持人体的运动和咀嚼能力,如果缺钙,则会渐渐丧失这些能力,导致身体变弱。那补钙的食物有哪些呢?

日常如何做到补钙

多食用钙质含量高的食物

如:酸枣糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

多晒太阳

紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

先去草酸

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

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