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糖尿病人可以适度吃的含糖食物

全谷类：糙米、黑米、紫米、高粱、荞麦都是适合糖尿病患者的谷类食物。其中黑米的花青素含量和蓝莓一样多，而且升糖负荷低，古代只有皇帝才可以吃到。食物虽好，但毕竟碳水化合物含量高，还是需要限量吃。

豆类食物：富含膳食纤维和植物营养素的豆类食物，是适合糖尿病患者的食物，如扁豆、鹰嘴豆、黄豆、花豆、黑豆、红豆、菜豆以及其他豆类。但因豆类食物含淀粉或油脂较多，热量偏高，还是要适量吃。

深色的浆果：蓝莓、樱桃、黑莓、覆盆子均富含各种植物化学物质，色彩越饱满，富含的植物化学物质越多，因含糖分多，糖尿病患者需限量吃。

核果：李子、桃子、油桃等这类水果被称为核果，富含膳食纤维和植物化学物质，因含糖量高，食用应限量。

苹果和梨：俗话说“一天一苹果，医生远离我”，无论苹果、梨还是其他水果，建议糖尿病患者一日食用量不宜超过200克。

膳食纤维：可以延缓碳水化合物的吸收，有稳定血糖的作用，还可以喂养你肠道里的好细菌，帮助打理肠道健康。糖尿病患者每日膳食纤维的摄入量为25～30克，主要来自豆类、坚果、种子、全谷类、蔬菜和低升糖指数水果。