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做腹肌轮腰疼,做腹肌轮腹部疼痛难忍,做腹肌轮腰脊椎疼

2016-11-19 14:31:37 来源:玉人妆女性网

腹肌轮是很好的练腹肌器械,被很多健身人士青睐。但是,有不少人在用腹肌轮锻炼完后出现腰脊椎疼及腹部疼痛的现象。这是怎么回事呢?

做健腹轮锻炼如何防止伤腰

1、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前,建议做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

2、保证姿势的正确性

使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

3、锻炼要循序渐进

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

4、日常加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

图说天下

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