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运动过量肌肉酸痛怎么办,运动过度肌肉酸痛怎么办,运动量过大肌肉酸痛怎么办

2016-09-17 09:58:59 来源：玉人妆女性网

运动虽好，但量不宜过大，运动过度常常会因为肌肉变得张力和弹性急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。还有，新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉中乳酸推积，引起疼痛和酸胀。以及，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。那么，运动过量后肌肉酸痛该怎么办呢？

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量

运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

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